建议日摄取量：
    成人的建议日摄取量是 2 μg。妊娠期间为2.2μg；哺乳期的女性则需要2.6μg。和叶酸、钙质一起摄取可使维生素 B 12 产生最佳效果。

食物来源：
    动物内脏、瘦肉、鱼、蛋、乳品、紫菜、南瓜等。

需要人群： 
    老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素 B 12 ； 
    如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素 B 12 是非常重要的； 
    在月经期间或月经前补充维生素 B 12 非常有益；孕妇及哺乳期妇女也应补充。

缺乏症： 
    恶性贫血、脑障碍如记忆力减退、头痛、痴呆等。

功效：
    ● 促进红细胞形成及再生，预防贫血；
    ● 维护神经系统健康；
    ● 促进儿童成长，增进食欲；
    ● 代谢脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体适当利用；
    ● 消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆力及平衡感。