建议日摄取量：

   成人的建议摄取量是 180 ～ 200 μg。孕妇应加倍；哺乳期妇女在前6个月需要280μg，之后的6个月则需260μg。

食物来源：

     肝、深绿色叶菜、胡萝卜、南瓜、土豆、豆类、香蕉、辣椒、坚果、全麦、蛋黄、鱼肝油等。

需要人群： 

    孕妇和哺乳妇女尤其要注意增加摄取量；
    如果您是经常饮酒的人，多摄取叶酸为好；
    大量的维生素C会加速叶酸的排出，所以摄取维生素C在2g以上的人必须增加叶酸的量；
    正在服用磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林、雌激素的人需要增加叶酸。

缺乏症： 

    巨细胞性贫血、舌疮、轻微精神症状如失眠、健忘、躁动不安等。